ciezar roboczy

[...] ciezej mi idzie ,wczoraj na silce miałem problemy z podciaganiem sie do czola , pozniej z uginaniem przedramion ze sztangielkami . wiem ze teraz mam w kilku czwiczeniach dobrze dobrany ciezar roboczy i moze dlatego mam te problemy. czuje ogolnie zmeczenie ,spie okolo 7h ,diete mam spoko,biore witaminki i minerały zonka mi kupiła, pozdrawiam

Kajtek nie widze powodu dla ktorego progresujesz w serciach w drugiem ćwiczeniu na klatke, dlaczego tutaj od poczatku nie założysz ciezaru roboczego? Oczywiście powiedzmy pierwsze wyciskanie rprogresujesz bo to tez rozgrzewkowe serie, ale dalej? powinnas od razu wziąc 5kg. to samo z ćwiczeniami na biceps, pierwsze mozesz progresowac , ale drugie [...]

To powiem Ci, że jeśli masz problem z takim planem to faktycznie słabo z formą. Bo plan, który podałeś to jest robota na 30 minut i powiem Ci szczerze, że bym się na nim nawet nie rozgrzał ;-) Ale wracając do meritum. Po pierwsze trzeba wrócić do porządnej miski bo bez tego ani rusz. Po drugie zrób sobie taki trening Przysiad/ martwy ciąg 5 [...]

Wiem, że technika w poniższych ćwiczeniach leży, dlatego proszę o ocenę i poprawę: http://www.youtube.com/watch?v=Dnabh_42WVQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=2mKK8SBUE-o&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=q1Ei-hz0ffk&feature=youtu.be Dziękuję z góry. W martwym na prostych nie jest źle podobnie jak rdl musisz pilnować [...]

tak jak maksy były w granicach 75kg w rdl to ten powiedzmy ciężar roboczy obniżasz do +-60-65kg na pierwszym treningu po przerwie i do takiego ciężaru dochodzisz , na kolejnym treningu dokładasz 2,5kg i tak regularnie co trening

gkabulski - rozkład serii : 15 - 60%CRx15, 80%CRx15, 100%CRx12-15 10 - 60%x10, 80%x10, 90%x3-5, 100%x7-10 5 - 60%x5, 70%x2-5, 80%x5, 90%x1-2, 100%x2-5 gdzie CR oznacza ciężar roboczy jaki zamierzam zaliczyć w ostatniej serii na danym treningu. Od 100% CR obliczam pozostałe czyli 60%, 70% itd. Mały Z - będziemy na 100% Raptacz - PM sprawdzę jak [...]

[...] gumie. Po 2giej serii sprobowalam bez gumy i dupa. Po drugie, bylam psychicznie pewna ze mc wezme 60kg a tu dupa. 2 razy probowalam a sztanga przyklejona. Potem zeszlam na ciezar roboczy 55 i tylko 3 razy uciagnelam. Wiec trener zaproponowal dac sobie spokoj z mc i zrobilam inne niz zawsze cwiczenia na plecy 1. Podciaganie nachwyt guma szara [...]

Właśnie następnym razem tak zrobię, też zmienię ustawienie nóg :) Dawno nie robiłem po prostu suwnicy i musiałem sprawdzić sobie ciężar roboczy :) Nie ma celowania w kategorie, ma być ostra forma, czy to będzie 80 kg czy 85 kg to się zobaczy :)

podciąganie inaczej,masz wytłumaczone w linku. CD to powiedzmy twoje maksimum na daną chwilę, musisz się sprawdzić,ale nie chodzi o rekord,to jest ciężar na jakim powinieneś prawidłową techniką wykonać przedział 12-15 powtórzeń. przy 15 będziesz zwiększał ciężar roboczy, jak zrobisz mniej niż 12 to zmniejszasz te wartości. no musisz sam to ocenić. [...]

Rzeczywiście musicie mieć racje. Też to odczuwałem, ale zdawało mi się, że to bardziej przez wygięcie kręgosłupa do tyłu i moje braki w technice. Nic no, warto było popolemizować, znowu coś wiedzy chwyciłem. ;) Już dwa razy mi pomogłeś, Antoś, SOG się należy :) PS. Z uciskiem kręgosłupa macie rację, jednak ciężar roboczy maszyny nigdy nie będzie [...]

Witam adzik123- dziekuje , Skróć przerwy lekko miedzy seriami i juz zaoszczędzisz trochę czasu. Po treningu 15 minut rowerka/bieżni czy co tam chcesz. W DNT dajesz aero tak jak mówił Hubert. Skrócę ale sam wiesz jak to jest ,czasami jest tyle ludzi ze nie da rady ale się postaram i na pewno będę robił aeroby po treningu siłowym. A w DNT min [...]

A rozciagasz się regularnie po treningu ? Możliwe, że to przez skok na ciężar roboczy bez żadnej progresji rozgrzewkowej.Choć tego, że najszersze potrzebują trochę więcej luzu bym nie wykluczał.Zmęczony mięsień boli nawet od trzymania pozycji technicznej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-05 15:47:22

czy za krotki - nie 3x w tyg, A B A B A B... jakiego wzrostu masy? zalezy od zbyt wielu czynników żeby szacować ćwiczysz aż będą efekty tu warto powiedzieć na wstępie że ten plan posiada pewne reguły: rozgrzewka(przyklad): serie x powtórzenia x ciężar 2x5xsztanga 1x5x85 1x2x155 ciężar roboczy - 175. (3x5x175) Ważne jest dokładanie ciężaru co [...]

Nie bylo mnie na forum, ale cwicze dalej. Waze prawie 57kg. Ciut trzeba przyhamowac. Sila jest. 70 kg to juz powiem, ze ciezar roboczy w mc, a nie rekord. Teraz ide planem dzielonym nogi-klatka,barki-plecy a od stycznia zaczynamy ponownie poprzedni. Wtedy dzieki niemu poszlo 75 w mc, jak uczciwie popracuje to przed wakacjami moze 80? Byloby [...]

Poczytaj o hiit: http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html Rozpiska z treningami dobrze. Przykladowa rozgrzewka: (serie x powt. x waga) 2x5xsztanga 1x5x85 1x3x125 1x2x155 A ciężar roboczy to 175. (3 serie 5 powt. ciężar 175) Lepiej stojąc z klatki, mniejsze ryzyko kontuzji. Pompki na poręczach : [...]

Wczorajsza wypiska Micha trzymała się prawidłowo, chociaż nie wystarczyło czasu w pracy na przejedzenie wszystkiego. TRENING: 1. Speed Snatch 10 serii po 3 powt. Rozgrzewka: 20 kg; 30 kg; 35 kg; 40 kg; 45 kg; 50 kg; 55 kg; 60 kg (przerwy tyle co na zmianę ciężaru) Ciężar roboczy: 62,5 kg Składanka: (10 obwodów) 1. Pompki na poręczach z podwójnym [...]

No dobra, więc jeszcze pozmieniam. Tak może być? A: przysiad klatka poziomo drążek wyciskanie na barki uginanie ramion ze sztangą francus B: martwy ciąg klatka skos wiosło wyciskanie na barki uginanie ramion ze sztangą francus +łydki i brzuch Rozdzieliłem na a i b. Francuskie i uginanie ze sztangą może bym zrobił tak po 2 serie, na dobicie [...]

[...] niby troche pomagają... Co do maszyn, wiem ze nikt na tym siły nie zrobił ale po MC boli mnie kregosłup, teraz bede plan modyfikował to wprowadzam MC, Przysiady na malych ciezarach z zakresem 15-20 powtorzen i krotkich przerw (30-60sek) co do jedzenia, diete mam odpowiednią, z odpowiednią nadwyżką kaloryczną 2.5b 5.5ww 1t Ekspert-SFD Hekade [...]

Piątek 29-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 237/84/187/2454 Trening: nogi i barki rozgrzewka - kubańskie wznosy 15x5 15x5 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x13 8x15 8x15 8x17 6x19 6x19 2. unoszenia bokiem maszyna 10x30 8x35 8x35 3. odwrotne rozpiętki, maszyna 8x30 8x35 8x35 4. ćwierćsiady 15x20 10x60 10x60 10x60 5. Uginanie leżąc 8x30 8x35 8x35 [...]

Siemka Back Squat 6x2@ 86% 87,5kg planowane zrobione na 75kg Snatch Pull 3x2@ 100% of Snatch 52,5kg Snatch Deadlift 2x2@ 110% of Snatch 57,5kg Push Press 4x4@ 83% 50kg Team Jackie- in teams of 3: 5000m Row 250x Thruster 15/20kg 150x Pull-Up Time Cap 20' Byłam w jedynym teamie dwuosobowym :)) - dla nas: 3200m Row 180x Thruster 15/20kg 100x [...]